Цель, задачи и структура курса «2~~ волны»

Цель курса – обучение нырянию в глубину.

Задачи:

- изучение теории фридайвинга;

- обучение компенсации давления маневром Вальсальвы;

- обучение правильному дыханию до и после ныряния;

- обучение правилам безопасного ныряния (предупреждение баротравм и потери сознания):

- обучение технике свободного погружения по тросу и нырянию в ластах в глубину.

 Структура курса: 5 лекций и 6 практических занятий на море

  Теория

1)  Меры безопасности при нырянии.
2)  Баротравмы, их предупреждение.
3)  Техника и тактика погружения.
4) Физиологические основы ныряния с задержкой дыхания.
5) Блекаут: причина и факторы провокации.

Практика

1)       упражнения для увеличения подвижности в суставах (в том числе подвижности грудной клетки).

2)       упражнения для увеличения жизненной емкости легких.

3)       обучение технике компенсации давления маневром Вальсальвы.

4)       обучение технике дыхания до и после ныряния.

5)       обучение технике и тактике свободного ныряния (по тросу).

6)       обучение технике и тактике ныряния в ластах в глубину.

7)       обучение технике и тактике ныряния в ластах вдоль рифов на глубине 5 м

Цель, задачи и структура курса «3~~~ волны»

Цель курса – совершенствование техники ныряния в глубину и развитие гибкости.

Задачи:

- изучение теории фридайвинга;

- обучение компенсации давления маневром Френзеля;

- обучение технике ныряния в глубину без ласт;

- совершенствование техники ныряния в глубину в ластах;

- обучение технике деконцентрации внимания.

 Структура курса:

5 лекций и 6 практических занятий на море

 Теория

1) История фридайвинга.
2) Физиологические основы глубокого ныряния с задержкой дыхания.
3) Баротравмы при глубоких погружениях, их предупреждение.
4) Декомпрессионная болезнь. Азотный наркоз.
5) Психическая подготовка.    

Практика

1)         упражнения для увеличения подвижности в суставах (в том числе подвижности грудной клетки).

2)         упражнения для увеличения жизненной емкости легких, эластичности диафрагмы.

3)         упражнения для увеличения силы дыхательных мышц.

4)         совершенствование техники свободного ныряния.

5)         совершенствование техники и тактики ныряния в глубину в ластах.

6)         обучение технике и тактике ныряния в глубину без ласт.

7)         обучение компенсации давления маневром Френзеля.

8)         обучение технике и тактике ныряния в ластах вдоль рифов на глубине 10 м

Цель, задачи и структура курса «4~~~~ волны»

Цель курса –

совершенствование техники и тактики ныряния в глубину и развитие гибкости, специальной выносливости, силовой выносливости, координационных способностей.

Задачи:

- изучение теории фридайвинга;

- совершенствование компенсации давления маневром Френзеля;

- совершенствование техники и тактики ныряния в глубину в ластах и без ласт;

- совершенствование техники деконцентрации внимания;

- овладение методикой тренировки во фридайвинге.

Структура курса:

5 лекций и 6 практических занятий на море

Теория

Практика

1)       упражнения для увеличения подвижности в суставах (в том числе подвижности грудной клетки).

2)       упражнения для увеличения жизненной емкости легких, эластичности диафрагмы, эластичности легочной ткани.

3)       упражнения для развития силовой выносливости.

4)       совершенствование техники и тактики ныряния в глубину в ластах и без ласт.

5)       обучение технике и тактике ныряния в ластах вдоль рифов на глубине

     15-20 м

6)       совершенствование компенсации давления маневром Френзеля.

7)       обучение нырянию на полувыдохе.

8)       спасение фридайвера на море, отработка возможных ситуаций под водой.

9)        ныряние на максимально возможную глубину.

Автор методики обучения - Наталья Вадимовна Молчанова